Мотивация — залог успеха
Мотивация — если бы ее можно было купить килограммами, мир стал бы проще: все мы знали бы несколько языков, имели безупречную фигуру, и наше резюме содержало бы полосу бесконечного успеха. По крайней мере, такое сообщение посылают в мир различные типы мотивационных ораторов, которые наполняют наши головы чувством свободы воли и готовности действовать, используя свой энтузиазм, знания и опыт.
Действительно ли мотивация является ключом, открывающим все двери, разве мы не можем чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми без нее? Что на самом деле позволяет нам создать состояние готовности к действию, направить нашу энергию на выбранную цель и, игнорируя соблазны и отвлекающие факторы, продолжать эту деятельность до тех пор, пока мы не достигнем определенного результата?
Что такое мотивация?
Как и в случае с самыми сложными психологическими концепциями, мы не найдем единого определения мотивации — в зависимости от подхода или времени, когда это определение было создано, они будут отличаться друг от друга, подчеркивая другие компоненты. Таким образом, в зависимости от научной теории, лежащей в основе определения мотивации, мы можем прочитать, среди прочего, что она является результатом различных факторов, например:
«в основе мотивационных процессов лежит наша биология, и именно эта биология в значительной степени определяет наше поведение и стратегии почти без рефлексии / инстинкта, принимая во внимание межвидовые различия в способах выживания или расширения видов»;
«побуждения, лежащие в основе нашего существования, такие как голод, и вытекающая из этого потребность являются основным компонентом нашей мотивации»;
Генезис мотивации лежит в когнитивных структурах того, как мы понимаем мир и как мы учимся, с упором на удовлетворение более высоких потребностей, таких как потребность в уважении, достижении или свободе воли, которые служат больше, чем просто удовлетворению нашей биологии.
Тем не менее, общим знаменателем для процесса мотивации является результат инициирования деятельности, управления ею, степень приверженности и способность поддерживать сопутствующие психофизические процессы с учетом как биологической, когнитивной, так и социальной сфер.
Если вы хотите эффективно использовать мотивацию или развивать эту область своей психики, вы можете изучить множество психологических теорий, но что поможет добиться ощутимых результатов, так это взглянуть на себя и свои действия в контексте типов мотивации. Я призываю вас вспомнить конкретный опыт и попробовать его на каждом типе мотивации, проверяя, какой из них до сих пор способствовал эффективности в достижении целей.
«Депрессия — болезнь смертельная»
Виды мотивации
Внешняя мотивация — причина к действию связана с внешними факторами, часто возникающими в результате вознаграждения или наказания. Он чаще сопровождается словом «я должен», чем «я хочу», иногда он эффективен в краткосрочной перспективе, но требует дополнительного подкрепления, чтобы его можно было преобразовать в постоянные стратегии действий.
Например, я работаю ради денег, а не ради удовлетворения, я ем здоровую пищу, потому что существует социальное и семейное давление, а не из-за реальной необходимости заботиться о своем здоровье, я не превышаю скорость, потому что боюсь штрафа, а не потому что я не хочу никого обидеть. Мы часто недооцениваем силу внешней мотивации.
Бывает, что до того, как у нас разовьется сильная мотивация, глубоко укоренившаяся в наших убеждениях и потребностях, единственное, что у нас есть или с чего мы можем начать, — это внешние факторы и обстоятельства, которые заставляют нас действовать. Стоит помнить, что если у нас есть поставленная цель, то лучше внешняя мотивация, чем ее отсутствие.
Внутренняя мотивация — вызывает желание действовать и продолжать действовать независимо от наличия внешних факторов. Часто повторяемая студентам фраза: «Ты учишься не на меня и на оценки, а на себя», прекрасно иллюстрирует этот тип мотивации. Простое действие или достижение цели — это награда и положительное подкрепление, а степень мотивации определяется усвоением ценностей, потребностей, личностных качеств и темперамента.
Выполнение тренировок независимо от того, сопровождает ли их тренер или нет, соблюдение диеты, даже если есть возможность незаметно перекусить, или выполнение необязательных домашних заданий по иностранному языку. Внутренняя мотивация значительно повышает эффективность достижения цели, однако стоит помнить, что большинство людей должно научиться ее сознательно использовать, как укреплять и как преодолевать кризисы, возникающие в результате временного снижения мотивации. Стоит посмотреть, какие виды деятельности естественным образом вызывают у нас внутреннюю мотивацию: будь то деятельность в сфере здоровья, личностного развития или социальных отношений. Знакомство с механизмами, которые работают в нас в то время, позволит применить эти стратегии в областях нашей жизни, где на данный момент правит «я должен», а не «я хочу».
Стремление к — то есть мотивация, направленная на положительное подкрепление, то есть вознаграждение. Независимо от того, является ли вознаграждение внутренним (чувство удовлетворения, укрепление чувства ценности после достижения цели) или внешним (финансовый бонус), у некоторых из нас преобладает мотивация, связанная с вознаграждением.
Избегание — то есть мотивация, связанная с негативным подкреплением, то есть наказанием. Действия основываются на желании избежать наказания и связанных с этим потерь или дискомфорта. Для некоторых из нас доминирующим мотиватором является стремление. Поэтому мы придерживаемся диеты, чтобы избежать смущения, когда мы надеваем купальник, а не для того, чтобы испытывать восхищение со стороны окружающих. Выполнение работы из опасения недовольства начальника, изучение иностранного языка во избежание неловкости во время поездки за границу и т. Д.
Как себя мотивировать?
«Если бы я хотел этого так сильно, как не хотел» — это часто повторяющееся высказывание можно применить на практике. К сожалению, те действия, которые мы считаем желательными или необходимыми для достижения цели, редко мотивируют нас.
Изменение пищевых привычек , избавление от незначительных зависимостей, изучение языка или физические упражнения обычно заканчиваются соломинкой энтузиазма, потому что нет мотивации продолжать начатую деятельность. Я призываю вас попробовать некоторые способы, которые полезны для вашего уровня мотивации, поддерживая вашу готовность продолжать действовать на раннем этапе.
Как себя мотивировать? Эффективные способы:
— Поставьте перед собой цель
Трудно быть мотивированным только ради мотивации, состояние мотивации должно быть связано с конкретной целью. Примером может быть потеря нескольких килограммов перед летними каникулами. Стоит определить, сколько килограммов мы хотим сбросить (это число должно быть реалистичным), к тому моменту, когда мы захотим это сделать.
Также будет полезно разделить основную цель на более мелкие, которые легче достичь. Переход к следующим пороговым значениям веса поможет проверить ваш прогресс и поддержит вашу мотивацию продолжать.
Я хочу или должен?
Если поставленная цель сопровождается выражением «хочу» — это отлично — «хочу» — отличный источник мотивации. Что, если, однако, «я должен» выучить немецкий язык, потому что это требование для повышения по службе, но я не чувствую, что хочу этого? Стоит найти и даже записать все преимущества изучения языка, который вам не нравится. Например, изучение немецкого языка — это повышение и повышение.
Дополнительные ресурсы включают в себя возможность отправиться в отпуск своей мечты, купить оборудование, необходимое для занятий любимым видом спорта, обеспечить безопасность ваших близких, дальнейшее профессиональное развитие и т. Д. Каждый раз, когда становится трудно собрать силы, чтобы выучить еще один список слов, он стоит иметь под рукой список преимуществ, например, возможность изучения языка.
— Свяжите действие с определенной ценностью
Для нас важен один из источников мотивации. Каждый день мы делаем много вещей для нашей семьи, чтобы обеспечить безопасность, поддерживать социальные отношения и т. Д. Стоит составить список ценностей, которыми мы руководствуемся в жизни: пусть они будут для нас действительно важными. . Допустим, в список входят: здоровье, семья, вера, чувство справедливости, а наше действие — похудеть на 6 кг.
Похудение в этом контексте — это уже не просто процесс сбрасывания лишнего веса, это также может быть примером для детей, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это может напрямую повлиять на улучшение здоровья и т. Д. Взгляните на то, что действительно важно для вас и проверьте, насколько действия, которые вы хотите мотивировать, соотносятся с этим.
— Таймер обратного отсчета
Постарайтесь договориться с собой, что за 10 минут вы выполните как можно больше заданий, например, я выучу как можно больше слов, за 10 минут без перерыва подготовлю отчет и т. Д. Это простой трюк, который помогает немного обмануть наше восприятие и для реализации.
— Публичное заявление
Объявление является эффективным мотиватором перед лицом научного плана, сокращения сладостей и т.д. Труднее уйти на пенсию, зная, что у тебя есть аудитория и поклонники.
— Удалить демотиваторы
Постарайтесь взглянуть на факторы, которые негативно влияют на вашу мотивацию. Если вам сложно сосредоточиться, получая постоянные уведомления, отключите телефон. Если сокращение сладостей является проблемой, потому что вы проходите мимо четырех кондитерских рядом с работой, немного меняете маршрут и т.д. Иногда самые простые методы оказываются наиболее эффективными.
— Найти партнера
Другой человек может быть эффективным мотиватором, тем, кто также будет тренироваться, учиться и т. Д. Партнер на пути к цели будет поддерживать его мотивацию, когда наша мотивация ослабевает.
— Маленькие призы
Отмечайте каждый завершенный этап. Вознаграждайте себя даже за малейший успех. Пусть путь к вашей цели будет усеян положительными подкреплениями. Однако помните, что вознаграждение не должно противоречить поставленной цели.
Вам будет полезно:
Мотивация редко сохраняется на высоком уровне. Это естественно, что он ослабляется и нуждается в повторном усилении. Постарайтесь вспомнить, что уже было достигнуто, ищите то, что служит вашим целям. Не обвиняйте себя в кратковременном отклонении от маршрута — кризисы при пересечении зоны комфорта необходимы и способствуют развитию.
